Výsledky studií na téma nespavosti mimo jiné ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit naši paměť, naše kognitivní funkce, a dokonce i naše hormony.
Nespavost souvisí s obezitou a nutností konzumace vysoce kalorické stravy. Věříme, že pokud jde o problémy se spánkem, je lepší je předcházet než léčit.
Proto vám dáváme několik tipů na spaní:
Vytvořte si svůj vlastní spící rituál
Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu, večer pijte relaxační bylinkový čaj, snažte se po večeři vyhnout mlsání, zejména toho s cukrem. Pokud nemůžete zůstat bez jídla, vezměte si něco teplého a nebo lehkého. Vezměte si pohodlné, volné oblečení. Zajistěte, aby byla ložnice dobře větraná a udržujte pokojovou teplotu nízkou.
Nepoužívejte ložnici jako pracovní, studijní nebo televizní místnost.
Nechte elektronická zařízení mimo ložnici. Například elektromagnetické záření z mobilních telefonů zpomaluje a narušuje usínání. Takzvané modré světlo z elektrických spotřebičů aktivuje mozek.
A nakonec: dýchejte!
Dýchací cvičení mohou pomoci uvolnit mysl. Před spaním si udělejte chvilku, abyste pocítili dech, a zkuste se zhluboka nadechnout. Naučte se krok za krokem ovládat dech, protože to může uklidnit mysl a uvolnit tlak v těle.
Zdroj: www.droomsap.cz
