Stres hrozba současnosti
V životě člověka zaujímá neodmyslitelné místo a pro život je nezbytný. Je spojený s příjemným očekáváním i výzvami. Žijeme-li s ním ale dlouhodobě, škodí. A následky se projevují jen velmi nenápadně a pomalu. V mnoha případech mohou přitom způsobit i smrt. Jak si se stresem poradit?
Co je stres?
Stres je přirozenou reakcí organismu na nečekanou zátěž. Určitý typ stresu tělo dokonce vyžaduje. Pak jde o pozitivní formu, eustres, která se dostaví při jakékoli příznivé změně v životě. Opakem je distres, negativní forma, která je pro tělo nepříznivá.
Nejčastější příčiny stresu
Projevy stresu:
■ náladovost a nervozita
■ neschopnost odpočívat
■ pocity osamělosti
■ depresivní nálada
■ průjem nebo zácpa
■ nevolnost, nechutenství nebo přejídání
■ nespavost nebo přílišná potřeba spánku
■ bolesti krční páteře
■ zvýšená spotřeba alkoholu
Stres začíná ve chvíli, kdy si tento fakt uvědomí část mozku (amygdala) a spustí řetězovou reakci, při které dochází k hormonálním a neurálním změnám.
Jak poznat, že jste ve stresu?
Některé fyzické příznaky stresu jsou snadno zaměnitelné s úplně jinými zdravotními problémy. Buďte proto obezřetní. Při stresu se často objevují tělesné příznaky zahrnující bolesti hlavy, špatný krevní tlak, svalové napětí, špatný spánek nebo kompulzivní chování. Objevují se i příznaky emocionální, jako jsou náhlé změny nálad, ztráta smyslu života či pochybnosti o zvolené životní cestě.
Stres u dětí
Pokud je dítě opakovaně vystavováno nepřiměřené zátěži, může se stát, že bude v dospělosti ve stresu „trvale“. Toto nebezpečí hrozí zejména týraným nebo zneužívaným dětem či těm, na které rodiče kladou příliš vysoké nároky.
Nebojte se jít k lékaři, když…
Cítíte nevolnost a bolesti břicha
Dle studií gastroenterologa Biny Abrahama z Baylor College of Medicine je nervový systém mozku spojen se střevy. V tomto případě by měl lékař doporučit zvýšení příjmu vlákniny či léky na změkčení stolice a nevolnost. Účinným lékem je i cvičení. Třeba běh podporuje produkci endorfinů a ještě prospěje vašim střevům.
Vypadávají vám vlasy
„Příliš vysoké hodnoty pohlavního hormonu androgenu, který tělo uvolňuje při stresu, přispívají k přechodné ztrátě vlasů. Na trhu je sice dostatek produktů, které při vypadávání vlasů pomáhají, důležitá je ale především vyvážená strava a klid,“ říká MUDr. Roberta Sengelmann, dermatoložka ze Santa Barbary v Kalifornii.
Cukají vám víčka
Velmi nepříjemným projevem stresu je svalová křeč. Ta trvá jen pár minut a nejčastěji se objevuje kolem jednoho oka. V tomto případě pomůže relaxace (zavření očí a hluboké dýchání po dobu pěti minut). Použít můžete také umělé slzy, protože suché oči mohou tiky ještě zhoršovat.
Máte ekzém a akné
Také vyrážky a různé kožní problémy mohou souviset se stresem. Ten totiž narušuje imunitní systém. Pokožka a vlasy jsou velmi citlivé i na vyšší hodnoty androgenů, což se projeví právě kožními problémy.
Cítíte bolest v zádech
Ve stresu se zrychluje srdeční tep, roste krevní tlak a tělo vylučuje hormony, které ho připravují na boj nebo útěk. Svaly se napínají, aby byly připravené k akci. Pokud jste ve stresu většinu dne, svaly zatuhnou a začnou vás bolet záda. Pomůže protahování.
Studie a výzkumy
01 Stres u mužů je jiný než u žen
Studie prováděné na univerzitě v Kalifornii prokázaly, že kvůli odlišnému množství hormonů u obou pohlaví je znatelný rozdíl i v prožívání stresu. Ženský organismus uvolňuje oxytocin, díky němuž mají ženy obvykle pečovatelské a přátelské sklony. Tento reprodukční hormon je navíc podporován estrogenem. Oproti tomu testosteron u mužů vyvolává spíše nepřátelský postoj.
02 Nadměrný stres může způsobovat smrt
Dle průzkumu provedeného na kjótské univerzitě Doshisha v Japonsku může být vysoká hladina stresu u žen příčinou smrti. Vědci analyzovali anamnézy více než 43 tisíc žen, které byly sledovány ve studii zabývající se rizikem rakoviny. Zjistili, že ženy, které uvedly, že na začátku studie byly vystaveny vysoké hladině stresu, měly 2,28krát vyšší riziko srdečního onemocnění, 2,24krát vyšší riziko mozkové mrtvice a 1,64krát vyšší riziko úmrtí na infarkt.
03 Víno potlačuje stres
Výzkum prováděný Katedrou veřejného zdraví Harvardovy univerzity sledoval dva roky 50 tisíc mužů. U těch, kteří vypili jednu až dvě sklenice vína denně, bylo v porovnání s těmi, kteří alkohol vůbec nepili, zjištěno nižší riziko srdečního onemocnění o 26 %. Tento pozitivní vliv připisují vědci skutečnosti, že alkohol ředí krev a také zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu. V případě zvýšené konzumace zjistili obvyklé škodlivé účinky (cirhóza jater, vysoký krevní tlak, problémy s chováním).
04 Reakce matky ovlivňují plod
Na univerzitě Nagasaki v Japonsku vědci prováděli výzkum na těhotných ženách.
Deset z nich sledovalo pětiminutový optimistický klip, čtrnáct pak zhlédlo pětiminutovou dojemnou scénu. Ultrazvukovým vyšetřením vědci zkoumali pohyby dítěte, zatímco matka sledovala film. Studie zaznamenaly, že plod prokazatelně častěji hýbal rukama a nohama, když matka zhlédla šťastnou scénu. Ve druhém případě se plody pohybovaly prokazatelně méně, než je obvyklé. Vědci sice nevědí, jak děti v děloze přesně zachycují jednotlivé matčiny emoce, ale mají za to, že příval hormonů spuštěný citovými reakcemi při sledování filmu je nepřímo přenášen na plod. Zároveň bylo zjištěno, že těhotným ženám, které jsou vystaveny většímu stresu, hrozí větší riziko předčasného porodu, či dokonce mohou porodit mrtvé dítě.
05 Stresují se i diváci
Tým psychologů ze Saint Louis University provedl studii, při které se rozhodl dokázat, že i nezaujatí pozorovatelé mohou být vystaveni tzv. „pasivnímu” stresu. Rozdělil dobrovolníky na dvě skupiny, jedna dostala za úkol na veřejnosti promluvit a druhá skupina je při tom pozorovala. Během pokusu měřili vědci všem zúčastněným hladinu kortizolu, který se při stresu uvolňuje, a také jednoho z enzymů obsažených ve slinách. Dle výsledných údajů bylo zjištěno, že stresová reakce pozorujících jedinců byla ve velmi podobných hodnotách
jako u vystupujících, a to bez ohledu na pohlaví.
STRES NA PRACOVIŠTI
Stresem v práci trpí čtyři z deseti Čechů a více než polovina z nich ho pociťuje několikrát do týdne. Největšími spouštěči jsou mezilidské vztahy na pracovišti, nepřiměřené pracovní zatížení a nedostatečné ohodnocení práce. Alespoň jednou týdně zažívají stres více než tři čtvrtiny Čechů. Pracovní napětí se snaží zmírnit pozitivním myšlením, přestávkami v práci, fyzickým pohybem a pitím kávy nebo energetických nápojů, plyne rovněž z průzkumu.*
*Průzkum společnosti GfK
STRES Z ŽIVOTNÍCH UDÁLOSTÍ
Vědci Thomas Holmes a Richard Rahe studovali reakce 5 tisíc osob na různé životní události. Vytvořili tak Holmes-Rahenovu stupnici stresu, na niž umístili různé životní události:
– Úmrtí životního partnera
– Rozvod
– Smrt člena nejbližší rodiny
– Zranění
– Nemoc
– Svatba
– Propuštění z práce
– Odchod do důchodu
– Změna zdravotního stavu nejbližšího člena rodiny
– Smrt blízkého přítele
Falešné prostředky přinášející úlevu
Často se mylně domníváme, že nám určité prostředky přinesou úlevu. Není to ale pravda.
– Přejídání
– Nikotin
– Kofein – není škodlivý jen do určité míry, jelikož je návykový a napomáhá k chronické úzkosti, nespavosti a panice.
– Alkohol – jeho nadměrná konzumace zvyšuje pravděpodobnost onemocnění srdce, poškození jater nebo mozku. Mírná konzumace alkoholu může stres zmírnit, neboť se jedná o sedativum, avšak může dojít i k prohloubení úzkostí.
– Léky na spaní (benzodiazepiny) – při dlouhodobé konzumaci zvyšují chronickou úzkost a závislost, jejich pomoc je tedy jen dočasná. Konkrétně jde o diazepam, alprazolam, chlorazepat či klonazepam.
– Drogy – nelegální prostředky, jejichž pomocí je navozován stav euforie. Největší problém nastává při požívání kokainu, který si vynucuje neustálé zvyšování dávek.
Jak můžete řešit stres sami
Strava
Určité potraviny a nápoje fungují v těle jako mocné stimulanty, a jsou tak přímou příčinou stresu. Jde o kofein, alkohol, sladkosti, mléčné výrobky, slaná a tučná jídla či červené maso. Naše tělo odpovídá na stres zvýšenou produkcí stresových hormonů, jejichž nadprodukce může vést k vyčerpanosti nadledvin. Důležitá je proto konzumace potravin bohatých na živiny, které stres potlačují. Jde o řapíkatý celer, slunečnicová semínka, řasy, zelí, mandle, okurky, česnek, chřest či bobulovité ovoce.
Návykové látky
Umírněné požívání kofeinu spolu s pěti až deseti skleničkami alkoholu týdně může prospět. V ideálním případě bychom měli kávu nahradit zeleným čajem.
Další látky, jako nikotin, drogy či benzodiazepiny, je vhodné vynechat úplně.
Cvičení
Díky pohybu se v těle uvolňují endorfiny, proto aerobní cvičení i posilování pomáhají předejít stresu. Meditační cvičení, jako jóga, biofeedback či vizualizace, zase umožňují zklidnit mysl.
Spánek
Tělo potřebuje dostatek odpočinku. Nekvalitní či nedostatečný spánek způsobuje nejen nárůst stresu, ale i srdeční onemocnění. Spát bychom měli třetinu dne, tedy minimálně osm hodin, a to v noci. Ke kvalitnímu spánku pomáhá každodenní relaxační činnost konaná těsně před usnutím.
Duševní rovnováha
Život se točí kolem tří aspektů, kterými jsou rodina a přátelé, práce a vlastní osobnost. Aby fungovala duševní harmonie, je nutné, aby byly tyto části v rovnováze.
Hospodaření s časem
Vhodné je mít vypracovaný rozvrh, v němž se objeví všechny stanovené cíle a priority. Zavazování se velkému množství aktivit či slibů totiž stres jen podporuje. Dobré je také vymanit se ze stereotypu.
Komunikace
V ideálním případě by měl mít každý po svém boku člověka, se kterým může mluvit o svých problémech. Tuto roli posluchače může plnit celá řada lidí od rodinných příslušníků až po duchovní či psychoterapeuty.
2 otázky pro…
Mgr. Michaela Fialová, klinický psycholog
1) Jak je podle vás nejlepší řešit dlouhodobý stres?
„V první řadě si lépe pojmenovat to, co tlak (stres) způsobuje. Není novinkou, že největším stresorem jsme si my sami. Tedy naše postoje, naše hodnocení a očekávání. Dlouhodobý stres znamená dlouhodobé ohrožení, na které organismus reaguje prakticky stálou „bojovou pohotovostí“. Naše adaptační mechanismy nejsou nevyčerpatelné a fyzické potíže jasně říkají, že dál se přizpůsobovat nelze. Tedy ne beztrestně. Že je čas uvědomit si své potřeby, přehodnotit priority. Také se vzdát iluzorních měřítek sebehodnocení, jako výkonnost či plnění představ druhých. Být sám se sebou a dovolit si čas a prostor na obnovu sil.“
2) Čím je způsobeno, že se někdo stresuje snáz než jiný? Je to dáno geneticky?
„Spíš než geneticky jde o naučené nebo okoukané způsoby, jak řešit problémy a vyrovnávat se s vnějším i vnitřním tlakem. S rozdílem mezi nároky okolí a našimi možnostmi a schopnostmi těmto nárokům vyhovět nebo jim odolat. Nejistá, úzkostná či pasivní osobnost bude stres snášet hůř než člověk, který si věří a směrem k prostředí je aktivní, dokáže se vymezit a tím lépe chránit. Vztah k sobě je výrazným faktorem, který určuje naše chování vůči světu. Naše genetická výbava je pouze podklad, na kterém se vlivem prostředí kultivuje osobnost. A také způsoby, jakými chráníme své hranice a utvá-říme vlastní život. Stres ze světa nezmizí, ale není třeba mu stále podléhat, můžeme ho i odmítnout.“
Jak řešit stres u odborníků
Obnova vnitřní rovnováhy
Při zklidnění mysli se náš mozek dokáže dostat do tzv. alfa stavu, známého z EEG výzkumu. Ten umí navodit lehátko Alfasféra. Uživatelům umožňuje hlubokou relaxaci. Již během 30 min. pomáhá obnovit vnitřní rovnováhu, redukovat stres a uvolnit svalové napětí.
Cena: 200 Kč za 30 min.
Kde: www.studio-manuela.cz
Léčba uvolňujícími masážemi
Vliv stresu je často nejvýznamnějším faktorem pro vznik bolestí krční páteře i horní části zad. Při drobnějších obtížích stačí několik sekund uvolňujících masáží a bolesti zcela odezní. Při dlouhodobém psychickém napětí dochází k celkové tenzi organismu. V důsledku toho se mění držení těla a s ním přicházejí špatné návyky v provádění běžných denních činností.
Cena: Od 400 Kč za antistresovou masáž
Kde: Každé větší masážní studio
Řízená a kontrolovaná detoxikace
Tato metoda se zaměřuje především na příčinu nemoci a její cílené odstraňování. Toxiny z těla postupně odcházejí díky detoxikaci organismu přípravky Joalis.
Cena: Od 400 Kč za sezení
Léčba fototerapií
Základem úspěšné léčby stresu a z toho vycházejících zdravotních komplikací je precizní diagnostika a správně vedená terapie. Léčba formou fototerapie se užívá nejen v případě stresu, ale i únavy, spánkových poruch či depresí.
Cena: 120 Kč / 30 min, infra
Kde: www.sanatoria-klimkovice.cz
Kosmetika
Fleurs de Bach, Anti-stres denní krém, 60 ml, 1 266 Kč, www.bio-bachovky.cz
Obsahuje směs rostlinných výtažků – Bachovy květové esence, levandulový a mandlový olej, lipový výluh či přírodní vitamin E, které chrání pleť před každodenním vlivem vnějšího prostředí a emočním stresem. Nanášejte každé ráno na čistou a osušenou pleť jemnými pohyby.
Kneipp® sůl do koupele, 500 g, 159 Kč, k zakoupení v lé-kárnách a drogeriích dm a Teta
Obsahuje esenciální oleje kozlíku lékařského, levandule lékařské a meduňky indické spolu s extraktem chmelových šištic. Kombinace těchto látek tělo dokonale uklidní a připraví na ničím nerušený spánek.
Doplňky stravy
Dopaminex, 60 tablet, dvouměsíční kúra, 295 Kč, www.misscosmetic.cz
Jeho pravidelným užíváním máte možnost zmírnit mnoho negativních aspektů moderní doby (špatná životospráva, stres, nespavost…), které urychlují buněčný metabolismus, zlepšit své soustředění a psychickou pohodu.
MaxiVita Herbal AntiStres proti únavě a vyčerpání,
30 kapslí, 95 Kč, www.vitar.cz
Řada studií prokázala, že pokud jsme ve stresu, spotřebujeme více hořčíku než v klidovém stavu. Proto je velmi důležité hořčík v zátěžových situacích neustále doplňovat.
MycoStress, 180 tablet, 690 Kč, www.tcm-point.cz
Je zaměřen na pomoc při zvládání somatizovaného stresu. Somatizace znamená přenos psychické tenze na různé části těla. MycoStress je sestaven na principech tradiční čínské medicíny. Kombinuje účinky medicinálních hub a čínských léčivek.
Zdroje: American Psychological Association, www.apa.org/monitor/julaug00/stress.aspx, American Heart Association, circ.ahajournals.org/content/106/10/1229.short, Daily Mail, www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1256990/Unborn-babies-respond-mothers-mood-watches-movie-scientists-say.html, Kurzweil, R., Grossman, T: Fantastická cesta, ANAG, 2007.
