Jídlem proti bolesti
Jak na menstruační bolest
Menstruace je pro většinu žen náročným obdobím, a to kvůli nepříjemným příznakům, jako je migréna, bolest zad či bolest v podbřišku. Proměnlivá hladina hormonů zase způsobuje změny nálad. Ztráta krve pak z těla odčerpává vitaminy a minerály. A tím potíže zdaleka nekončí. Přitom mnohdy stačí změnit stravovací návyky, a hned je lépe.
Věděli jste?
Asi polovina žen žije s bolestivou menstruací a až 10 % žen má tak silné potíže, že jim každý měsíc na den či dva znemožní práci či ostatní aktivity. Někdy tyto potíže odezní po porodu, mnohdy však přetrvávají.
Příčina bolesti
Menstruační krev odchází z dělohy přes otvor děložního čípku. U žen, které nerodily, lze krček dělohy přirovnat k válci, přes jehož střed musí krev odtéci.
Kanál děložního čípku se vlivem hormonů během menstruace trochu rozšíří,
což žena může pociťovat bolestivě. Příčiny mohou být různé: hormonální nerovnováha, špatné prokrvení pánevní oblasti nebo odchylky v anatomické stavbě a nedostatek minerálů, např. hořčíku.
NEJČASTĚJŠÍ PROBLÉMY
01 Fyzické: trávicí problémy, křečovité bolesti v podbřišku, přibývání na váze, oteklý obličej či nohy, svědění, bolesti hlavy a zad, sklon k oparům a kožním infekcím, napětí v prsou, únava, nevolnost či zvracení
02 Psychické: neovladatelná chuť na jídlo, hlavně na sladké, nervozita, napětí, citlivost a lítostivost, úzkost, depresivní a agresivní nálady
Výživa
Změnou jídelníčku můžete předejít nerovnováze prostaglandinů v děložní stěně. Jezte potravu bohatou na esenciální mastné kyseliny, vápník, hořčík, zinek a vitaminy B, C a E. Pijte hodně tekutin a jezte denně zeleninu, ovoce a celozrnné potraviny, abyste zabránily zácpě. Vyhýbejte se pokrmům z bílé mouky, cukru a nasycených (živočišných) tuků.
„Nezdravá výživa a nedostatek pohybu menstruační bolesti ještě zhoršují.“
01
POTRAVINY PROTI BOLESTEM
OVOCE A ZELENINA
Produkci prostaglandinu snižují rostlinné látky flavonoidy, které najdete zejména v ovoci (jablka, švestky, citrusové plody, borůvky), ale také v červeném zelí, černém jeřábu nebo ostropestřci mariánském. Ovoce a zelenina pomáhají zmírnit bolesti v podbřišku také díky obsahu dalších antioxidantů.
RYBÍ TUK
Mastné kyseliny obsažené v rybím tuku zabraňují tvorbě prostaglandinu.
Pochutnejte si třeba na makrele, lososu, ústřicích nebo sardinkách.
VITAMIN E
Menstruační bolesti i krvácení zmírňuje i vitamin E, který je blokuje podporou vylučování endorfinů – tzv. hormonů štěstí. Získáte ho hlavně z ořechů, semen (zejména naklíčených), sóji a rostlinných olejů.
HOŘČÍK
S menstruačními potížemi bývá často spojován nedostatek hořčíku, který ovlivňuje stav našeho oběhového systému, zmírňuje napětí v cévách i v děloze a zabraňuje nadýmání. Zároveň mírní deprese. Zdrojem hořčíku jsou banány, brusinky, ořechy, mandle, listová zelenina, klíčky a celozrnné pečivo. Vstřebávání vápníku podporuje příjem laktózy neboli mléčného cukru a blokuje ho přemíra živočišných tuků.
VÁPNÍK
Má úzkou vazbu na hormonální hospodaření a psychiku, proto jezte více mléčných výrobků (bio mléko s přirozeným obsahem tuku), brokolici, zelené zelí, fenykl a špenát. Současně byste měla omezit spotřebu potravin zatížených fosfáty, protože omezují příjem vápníku. Ideální poměr vápníku a fosfátů v potravě je 2 : 1. Pro vápníkovou bilanci je důležitý také vitamin D.
VITAMIN B6
Tento B-vitamin se podílí na tvorbě důležitých přenašečů (mediátorů) v nervovém systému. Nedostatek pyridoxinu snižuje tvorbu serotoninu, a to vede zase k typickým příznakům PMS (depresivní nálady, neudržitelná chuť na jídlo). Kromě toho je prokazatelné, že při nedostatku pyridoxinu jsou i bolesti v prsou značně silnější. Větší množství tohoto vitaminu je v zrní, bramborách a luštěninách.
KYSELINA GAMA-LINOLENOVÁ
Polynenasycená kyselina, ze které se v těle tvoří hormonální transportní látka. Ta mírní napětí v prsou a bolesti v podbřišku. K přírodním zdrojům mastné kyseliny patří semena brutnáku, lnu, konopí a pupalky. Kromě toho je tato kyselina i v angreštu a černém rybízu. Léčebná dávka je mezi 12–12,5 miligramy kyseliny gama-linolenové na kilogram tělesné váhy. To znamená, že žena, která váží 60 kg, by měla užívat 10–15 g (2 čajové lžičky) konopného oleje denně.
BYLINKY
Řebříček a měsíček pomáhají při záchvatech bolesti, mochna zmírňuje silné krvácení. Křeče uvolňuje také meduňka, která navíc vyniká silně uklidňujícími účinky.
DALŠÍ MOŽNOSTI, JAK SE VYHNOUT BOLESTI
02
HOMEOPATIE
Pro výběr těchto léků je nejlepší navštívit homeopata.
Lachesis mutus 15 CH
Proti překrvení v pánevní oblasti a bolesti prsou, pocitu těžkých nohou. Mohou se objevovat bolesti hlavy nebo návaly v období přechodu. Po začátku menstruačního krvácení se stav zlepšuje. Dávkování: 5 granulí denně počínaje 14. dnem menstruačního cyklu až do začátku menstruačního krvácení.
Natrum muriaticum 15 CH
Při velkých váhových výkyvech (2–3 kg), suchosti vaginální sliznice, akné v obličeji, sklonech k depresím, citlivosti na sluneční záření, kopřivce nebo oparech.
Dávkování: 5 granulí 1x denně.
Pulsatilla 15 CH
Lék vhodný pro dívky v pubertě, ale i pro dospělé ženy, které mají sklon ke křečovým žilám a chladným mramorovaným končetinám. Při sklonech k depresím.
Dávkování: 5 granulí 1x denně.
Sepia officinalis 15 CH
Lék typický pro tmavovlasé ženy, které mívají pocit tíhy v podbřišku, časté bolesti v zádech, opary, ekzém (kolem úst), depresivní sklony (před menstruací pláče, nebo je naopak nadměrně fyzicky aktivní a uklízí). Všechny obtíže (fyzické i mentální) se zlepšují pohybem – např. tancem, cvičením.
Dávkování: 5 granulí 1x denně.
Lac caninum 15 CH
Lék na bolest prsou.
Dávkování: 5 granulí denně počínaje 14. dnem menstruačního cyklu až do začátku menstruace.
Phytolacca decandra 9 CH
Při nezhoubném zduření žláznaté tkáně prsu s bolestivostí, často po předávkování estrogeny. Potíže mohou vzniknout i u malých dětí při nadměrném požívání kuřecího masa, které obsahuje větší množství hormonů.
Dávkování: 5 granulí 1x denně.
03
CVIČENÍ
K úlevě při menstruačních křečích mohou napomoci aktivity, které procvičí svaly celého těla. Vhodné jsou např. plavání nebo jóga.
04
MASÁŽ
Každodenní masáž břicha a bederní krajiny v týdnu před menstruací pomáhá předcházet křečím tím, že podporuje svalovou relaxaci. Břicho si můžete masírovat samy a někoho požádejte, aby vám namasíroval záda. K masáži použijte základový olej – vhodný je např. slunečnicový olej nebo olej ze sladkých mandlí, nejlépe s přidáním tří kapek levandulové silice.
Kdy vyhledat lékaře?
Při silném a nepravidelném krvácení.
Při neobyčejně silné menstruační bolesti přetrvávající několik dnů.
Při problémech s otěhotněním.
Pokud se krvácení objevuje i uprostřed cyklu.
Pokud se krvácení přestalo objevovat.
DŮLEŽITÉ
Menstruace k ženě přirozeně patří, ovšem neměla by život znepříjemňovat bolestmi. Pokud to tak je, řešte problém s gynekologem. Velkou část může v tomto směru ovlivnit i žena samotná. Svým myšlením, aktivním a optimistickým postojem.
