Rychle ke štíhlé postavě
Až 5 kg dole za týden
Jste neustálou bojovnicí s vlastní váhou? ať už vám jde o sexy tělo v plavkách, neodolatelnou postavu ve svatebních šatech, či pár kilo po velikonočním mlsání, nastartujte hubnutí radikální dietou a pak přejděte ke zdravému a vyváženému stravování.
Pokud máte v mysli vše srovnané a nechybí vám pevná vůle vytrvat těch pár dní těžkého odříkání, výsledek se zaručeně dostaví a mnohdy překoná i vaše očekávání. Tyto diety jsou ovšem určené jen pro zdravé lidi. Diabetici a nemocní lidé užívající léky musí veškerá omezení stravy konzultovat se svým lékařem. To platí i pro děti a náctileté. Pokud z rychlé, několikadenní diety přejdete na středně rychlou dietu či zdravý životní styl, tělo upraví metabolismus a kila se nevrátí.
Nízkosacharidové diety
Žádný cukr, hodně proteinů
Jak název napovídá, jde o diety s minimem cukru a příloh, protože právě ty obsahují sacharidy. Stravě naopak dominují bílkoviny, buď ve formě masa, nebo vajec či tvarohu.
1
Vajíčková dieta
Tato dieta je ve světě velmi oblíbená. Už jen proto, že vajíčko má skvělý hubnoucí účinek, což potvrzuje řada dietologů, stojí za vyzkoušení.
JAK FUNGUJE: Vajíčka obsahují velké množství živin a málo kalorií. Jedno středně velké vejce má cca 80 kalorií. Tato dieta se velmi podobá slavnému Atkinsonově jídelníčku. Nepovoluje se zde bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny, brambory a samozřejmě sladké. Každý den jíte jedno vajíčko, které zajistí dostatečný příjem živočišných bílkovin, které kombinujete se zeleninou (okurka, listový salát, chřest, rajče, brokolice, mrkev, celer), bílým jogurtem, rybou, kuřetem či některými druhy ovoce (citrusy – grep, citron). Povolenými nápoji jsou čaj i káva (bez cukru a mléka), šťávy z grepu a citronu. DÉLKA: 5–7 dní
PŘÍJEM: Vajíčka, bílý jogurt, ovoce, zelenina, maso, ryby
PŘÍJEM KALORIÍ: Počítání kalorií není nutné, doporučuje se max. 1 000–1 500 kcal.
ÚBYTEK NA VÁZE: 5–6 kg
shrnutí diety
+
• Rychlé hubnutí
• Nebudete trpět hlady
–
• Ne každý snese každodenní příjem vajíček
• Nevhodné pro sportovce, kteří potřebují i dostatečný přísun kvalitních sacharidů
• Kvůli nedostatku sacharidů ve stravě může dojít k výkyvům nálad
• Objeví se chuť na sladké
2
Tvarohová dieta
Dieta slibuje úbytek až 2,5 kg za 5 dní. Jídelníček je složen převážně z tvarohu – ideálně nízkotučného a neochuceného.
JAK FUNGUJE: Tvaroh a výrobky z něj by se měly stát i mimo dietu součástí zdravého jídelníčku. Denní strava vypadá přibližně takto: snídaně – káva a 100 g tvarohu, svačina – rajče a vejce se zeleninou, oběd – jablko, svačina – 100 g tvarohu, například s paprikou, večeře – žádná, pouze jedna sklenka vína. Na dietě nic zdravého není, přesto je možné věřit tomu, že za uvedených 5 dní skutečně 2,5 kg zhubnete. Otázka je, na jak dlouho.
DÉLKA: 5–7 dní
PŘÍJEM: Tvaroh, zelenina, ovoce, vejce
PŘÍJEM KALORIÍ: Není potřeba počítat.
ÚBYTEK NA VÁZE: 4–6 kg
shrnutí diety
+
• Při této dietě zaručeně rychle zhubnete
• Kdo miluje tvaroh, bude spokojen
–
• Malé množství jídel, určitě se dostaví hlad
• Velmi jednostranná dieta
• Pokud se po dietě ihned vrátíte k obvyklým stravovacím návykům, dostaví se jo-jo efekt
3
OMG dieta
Jde o dietu složenou ze tří jídel denně, kdy v potravě musí dominovat bílkoviny a naopak nesmí být některé ovoce, které zpomaluje spalování tuků.
JAK FUNGUJE: Autorem diety, která má svá jasná pravidla, je Paul Khanna. Prvním bodem je studená koupel hned ráno, kterou nabudíte krevní systém a bojujete zároveň proti celulitidě. Poté 30 min cvičte, až poté si dejte šálek kávy, která nastartuje metabolismus. Kofein zvyšuje průtok krve a spaluje tuky. Během dne můžete sníst jen 120 g sacharidů. Tři kvalitní jídla plná bílkovin a s nízkým obsahem tuku našemu tělu dodají dostatek energie na celý den. Zakázané jsou mléčné výrobky, oleje, tuky a sladké.
DÉLKA: 3 dny
PŘÍJEM: Káva, čaj, pitný režim 3 l vody bez cukru, netučné maso, ryby, vejce, oříšky, zelenina (mimo brokolice, ta má v sobě vysoký obsah sacharidů, stejně jako cola), ovoce (ne sušené ovoce, datle, mango, papája, hrušky, rybíz, meruňky, fíky, broskve), cereálie, rýže
PŘÍJEM KALORIÍ: Neuvádí se.
ÚBYTEK NA VÁZE: 3–5 kg
shrnutí diety
+
• Dieta, která vede ke zdravému životnímu stylu
• Cvičení a otužování časně ráno je účinná zbraň na hubnutí i na posílení imunity a zdraví
–
• Jo-jo efekt se po skončení diety zaručeně dostaví, pokud se vrátíte ke svým stravovacím návykům
4
Proteinová dieta
Dieta populární v 70. letech SE dnes opět objevuje.
JAK FUNGUJE: Po vyřazení sacharidů (cukrů) z našeho jídelníčku se náš organismus dostane do stavu tzv. ketózy. Pokud není ve stravě dostatek sacharidů, stane se zdrojem energie tělesný tuk. Tato dieta vychází z diet, kde místo jídel konzumujete náhražky předem připravené v pytlíčcích. U této diety si nicméně jídlo připravujete sami, a to z klasických, běžně dostupných surovin.
DÉLKA: 7 dní
PŘÍJEM: Jde o radikální omezení až úplné vyloučení příloh (sacharidů) z jídelníčku, tj. brambor, rýže, těstovin, kuskusu, obilnin, pečiva, sladkého nebo přezrálého ovoce a sladkostí. Maximální množství sacharidů, které bychom měli během dne přijmout, je 50 g. Jíte převážně potraviny s vysokým obsahem živočišných proteinů – maso, sýry, mléko, jogurty, tvaroh, vejce, ryby. Nechybí zelenina (nejlépe zelená) a dostatek neslazených tekutin – alespoň 3 l denně.
PŘÍJEM KALORIÍ: 1 000 kcal
ÚBYTEK NA VÁZE: 2–4 kg
shrnutí diety
+
• Pravidelné stravování rozdělené do 5–6 denních dávek zaručí úbytek hmotnosti
• Při nadměrné konzumaci bílkovin může docházet k potlačení chuti k jídlu
–
• Jídelníček je velmi jednotvárný – jídla se pořád opakují
• Psychologický efekt zakázaných potravin, vyžaduje silnou vůli
